منتديات مطبخ سمسمتى  

الإهداءات


العودة   منتديات مطبخ سمسمتى > الأكلات الخاصة > الريجيم والأنظمة الغذائية
Tags H1 to H6

منتديات مطبخ سمسمتى

التمرين في الصباح يحرق دهون أكثر..و التمرين مرتان في اليوم يحرق أكثر و أكثر..!!

التمرين في الصباح يحرق دهون أكثر..و التمرين مرتان في اليوم يحرق أكثر و أكثر..!!
إضافة رد
  #1  
قديم 03-07-2012, 05:03 PM
الصورة الرمزية داليا
داليا داليا غير متواجد حالياً
سمسمة مشرفة منتدى الشرح والدروس
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: مصر
المشاركات: 4,842
داليا عطاءه مستمرداليا عطاءه مستمرداليا عطاءه مستمرداليا عطاءه مستمر
إرسال رسالة عبر AIM إلى داليا
افتراضي التمرين في الصباح يحرق دهون أكثر..و التمرين مرتان في اليوم يحرق أكثر و أكثر..!!

<B>التمرين في الصباح يحرق دهون أكثر..و التمرين مرتان في اليوم يحرق أكثر و أكثر..!!
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة



أثناء بحثي عن أفضل طريقة لاستغلال اليوم بالكامل لحرق أكبر كمية من الدهون بشكل صحي

و جدت موضوع رائع في احدى المواقع يتحدث عن ذلك..
و ان شاء الله ينال اعجابكم


بسم الله الرحمن الرحيم

1- التمرين صباحا بعد الإفاقة من النوم:



أظهرت الدراسات ان التمرين صباحا لمدة 30- 60 دقيقة بعد الإفاقة من النوم
تحرق الدهون ثلاثة أضعاف من أي وقت آخر خلال اليوم و يكمن ذلك في عدة أسباب:

في خلال اليوم يستخدم الجسم الكاربوهيدرات كطاقة,
و عندما تخلد إلى النوم تستخدم هذة الطاقة في أداء بعض الوضائف الجسدية اللتي تستمر بالعمل حتى أثناء النوم.
عندما تفيق من النوم يكون جسمك قد استهلك جميع الكاربوهيدرات اللتي بجسمك و بذلك يبدأ الجسم
بأخذ دهون الجسم كمصدر للطاقة.

و لاستغلال هذة الفرصة يجب عليك التمرين قبل تناول الفطور, لأنك لو تناولت الفطور قبل التمرين
ستحرق ما أكلتة في الفطور بدلا من حرق الدهون المتراكمة في جسمك.

آمر آخر جيد بخصوص التمرين في الصباح, ألا وهو انه سوف يرفع معدل الأيض لديك
(الأيض: معدل حرق السعرات الحرارية اثناء عدم القيام بمجهود رياضي)
و سيستمر معدل الأيض مرفوع إلى نهاية اليوم و بذلك جسمك سيستمر في حرق الدهون من الصباح إلى المساء.

التمرين في الليل سوف يساعدك في حرق الدهون أثناء تمرينك فقط..لكن ما ان تخلد إلى النوم
سوف تقل سرعة الأيض عندك و يصل إلى أدنى مستوياتة.

آمر آخر جيد بخصوص التمرين في الصباح, ألا وهو انه يساهم في تقليل الضغط النفسي و القلق خلال اليوم.

نصيحة للمتقدمين:
هل تريد أن تحرق المزيد من الدهون على ذلك؟ أضف حصة تمرين أخرى بعد 4-6 من حصة التمرين الأولى!
تطبيق ذلك سوف يساعدك في رفع مستوى الأيض أكثر..و استمراريتة مرفوعا.
إذا كنت بالفعل تخطط إلى إضافة حصة تمرين أخرى, اجعل الحصة الصباحية فترة لتمارين الكارديو
(الكارديو: تمارين تستهدف رفع سرعة نبضات القلب و ذلك لحرق سعرات حرارية أكثر)
و بذلك ستحرق الدهون في الصباح, و اجعل حصة التمرين الأخرى, تمارين باستخدام الأوزان
و ذلك سوف يساهم في حرق ما تناولتة من كاربوهيدرات و كذلك سيساهم في بناء العضلات.


2- الفطور في الصباح



طريقة أخرى لرفع الأيض ألا و هي تناول الفطور بعد التمرين الصباحي, ذلك سيساهم في تشغيل الأيض لفترة طويلة.
تناول الفطور في الصباح يعتبر كمشغل للأيض بعد خمولة في فترة النوم.
احذر من ترك فترة الفطور أو تأجيلها, لأنك ما ان تتركها سوف ينزل مستوى الأيض مرة أخرى بعد تمرينك الصباحي,
و بذلك لن تستفيد من تمرينك الصباحي بشكل كبير.

تخيل ان الأيض لديك عبارة عن نار مشتعلة تحرق لك الدهون طوال اليوم إذا أدرتها بشكل صحيح.
عندما تتناول وجبة الفطور..أنت ببساطة تضيف المزيد من الحطب إلى النار المشتعلة لتحرق لك الدهون.

كذلك تساهم وجبة الفطور في امدام الجسم بالطاقة طوال اليوم و تساهم أيضا في تقليل مستوى الضغط النفسي و القلق.

نصيحة للمتقدمين:
بدلا من تناول و جبتان في اليوم, حاول ان تتناول 5-6 وجبات صغيرة بين كل 2-3 ساعات موزعة على طوال اليوم.
تذكر مثال النار المشتعلة! و ضع هذا مقدار صغير من الحطب بين 2-3 ساعات في النار المشتعلة
سوف يساهم في ابقائها مشتعلة طوال اليوم.
لا تطفئ هذة النار المشتعلة برمي كمية كبيرة من الحطب عليها دفعة واحدة.
و يقصد بذلك ان أكل وجبة كبيرة في اليوم سوف يعرقل عملية الأيض و يصيب الجسم بالخمول.

كل ما أطلبة منكم هو الدعاء لي بصدق
و شكرا على حسن متابعتكم
</B>
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 03-07-2012, 09:07 PM
الصورة الرمزية smsmty
smsmty smsmty غير متواجد حالياً
smsmty
 
تاريخ التسجيل: Sep 2009
الدولة: رأس البر
المشاركات: 5,211
smsmty تم تعطيل التقييم
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى smsmty
افتراضي

رااااااااااائع ياداليا
روحى ياشيخة ربنا يباركلك
كنت دايما عاوزة أعرف أنسب وقت لممارسة الرياضة
والحمد لله قريت الموضوع القيم ده
جزاك الله كل خير
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 03-08-2012, 09:35 AM
الصورة الرمزية داليا
داليا داليا غير متواجد حالياً
سمسمة مشرفة منتدى الشرح والدروس
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: مصر
المشاركات: 4,842
داليا عطاءه مستمرداليا عطاءه مستمرداليا عطاءه مستمرداليا عطاءه مستمر
إرسال رسالة عبر AIM إلى داليا
افتراضي

والله ونا زيك يا سمسمتي اما قريته عجبني اوي المعلومات دي وخصوصا
الحتة ديبدلا من تناول و جبتان في اليوم, حاول ان تتناول 5-6 وجبات صغيرة بين كل 2-3 ساعات موزعة على طوال اليوم.
تذكر مثال النار المشتعلة! و ضع هذا مقدار صغير من الحطب بين 2-3 ساعات في النار المشتعلة
سوف يساهم في ابقائها مشتعلة طوال اليوم.
لا تطفئ هذة النار المشتعلة برمي كمية كبيرة من الحطب عليها دفعة واحدة.
و يقصد بذلك ان أكل وجبة كبيرة في اليوم سوف يعرقل عملية الأيض و يصيب الجسم بالخمول

رد مع اقتباس
  #4  
قديم 03-08-2012, 10:06 AM
الصورة الرمزية ღღALAAღღ
ღღALAAღღ ღღALAAღღ غير متواجد حالياً
سمسمة مشرفة سابقة
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: بلدي
المشاركات: 4,199
ღღALAAღღ سيصبح متميزا في وقت قريبღღALAAღღ سيصبح متميزا في وقت قريب
افتراضي

رد مع اقتباس
  #5  
قديم 03-25-2012, 07:09 PM
الصورة الرمزية أم السكر والعسل
أم السكر والعسل أم السكر والعسل غير متواجد حالياً
سمسمة مشرفة منتدى الطبخ
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
الدولة: الجيزة
المشاركات: 2,889
أم السكر والعسل مدهشأم السكر والعسل مدهشأم السكر والعسل مدهش
افتراضي

جزاكى الله خيرا
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 03-28-2012, 08:40 AM
الصورة الرمزية داليا
داليا داليا غير متواجد حالياً
سمسمة مشرفة منتدى الشرح والدروس
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: مصر
المشاركات: 4,842
داليا عطاءه مستمرداليا عطاءه مستمرداليا عطاءه مستمرداليا عطاءه مستمر
إرسال رسالة عبر AIM إلى داليا
افتراضي

شكرا علي مروركم الغالي
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 03-28-2012, 04:58 PM
الصورة الرمزية koki
koki koki غير متواجد حالياً
سمسة مبدعة بلا حدود
 
تاريخ التسجيل: Oct 2010
الدولة: سبحان الله وبحمد سبحان الله العظيم
المشاركات: 2,679
koki على طريق التميز
افتراضي

ميرسيييييييييييييييييييييييييييييي
__________________

اللهم ان نمت على ضيق فأيقظني على فرج و ان نمت على حزن فأيقظني على فرح و ان نمت على عسر فأيقظني على يسر و ان نمت على يأس فأيقظني على أمل و ان نمت على دعائك فأيقظني على استجابه منك و ان نمت مذنبا مقصرا فأيقظني على مغفره و عفو منك يا عفو يا كريم يا أرحم الراحمين يارب العالمين اللهم تقبل من كل من قال اميــــــــــــــن يارب
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:20 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir